找不到減重失敗原因？先突破這3個減重計畫盲點！
✦ 減重計畫失敗是瘦身撞牆期還是失序的肥胖循環？！
目錄
✦ 減重地雷1.節食減重
▶ 減重計畫地雷.1：吃太多或吃太少都「瘦不了」
基礎代謝率（BMR）指的是「每天維持生命所需要的基本能量」，佔熱量消耗的比例（約70%左右）。
即使整天躺著不動，也會消耗掉這麼多熱量，基礎代謝率是減重瘦身時的關鍵數值。
當我們吃進的熱量未達基礎代謝率時，身體會啟動防禦機制，把能量優先供應給重要器官〈例如腦、心臟…等〉，其餘組織則開始縮衣節食。
肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量，節食時身體會開始消化肌肉當作熱量來源，肌肉變少、降低身體的消耗能量，所以基礎代謝率下降，會開始進入減重停滯期。
依靠節食來減重，減重計畫初期重量確實會減少，但減去的多半是水分和寶貴的肌肉；因為不正常飲食，身體不知道下一次能獲得足夠能量會是什麼時候，還會傾向多囤積脂肪以備不時之需，使得「體脂率」增加。
基礎代謝率下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食減重，也越來越難瘦，到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持卻無法再變瘦，而且體脂率相當高，身形不美觀也不健康。
✦ 減重地雷2.不持久的運動習慣
研究指出心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂減重，如果每分鐘高於160下，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。
消脂減重的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」。隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。小時候健康體育課都有學過的「運動333」口號〈心跳數一分鐘130下、運動時間30分鐘以上、運動頻率每週3次以上〉即是正確能達到減重瘦身又健康的運動習慣。運動瘦身最重要的還是要有一顆持之以恆的心啊！
依靠節食來減重，減重計畫初期重量確實會減少，但減去的多半是水分和寶貴的肌肉；因為不正常飲食，身體不知道下一次能獲得足夠能量會是什麼時候，還會傾向多囤積脂肪以備不時之需，使得「體脂率」增加。
基礎代謝率下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食減重，也越來越難瘦，到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持卻無法再變瘦，而且體脂率相當高，身形不美觀也不健康。
✦ 減重地雷3.社會壓力
▶ 減重計畫地雷.3：減重瘦身應是妳選擇的生活態度，不該是別人眼裡的價值框架。
如果妳拚了命忍耐不吃愛的食物、拚了命的踩著飛輪運動，是害怕肥胖是種「落單」，努力成為紙片人、趕上姊妹淘。妳控制飲食，卻變成無形的壓力，不知不覺成為強迫症般的節食，營養缺乏不但身體機能會衰退甚至出現精神疾病，影響身心的健康；妳堅持運動，儘管產生的腦內啡能讓人快樂，但站上體重計不滿意的數字仍影響心情，無法真正享受運動的快樂。
放輕鬆，了解「減重體質」
簡單做好身材管理，了解自己獨特的減重體質才能對症下藥，找到身體的平衡才能提高基礎代謝率。
科技始終來自於人性 ，醫療的進步可以協助妳不再像無頭蒼蠅，認真想減重卻不知道如何開始。人們都希望輕鬆瘦身，正確的醫療選擇讓我們可以借助體質檢測，知道該吃什麼、適合什麼運動來維持好的體態，聰明選、輕鬆瘦。方向對了堅持才值得，安全跨越減重計畫地雷區，讓減重瘦身可以更簡單、健康。
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